インスパイリングエクササイズⅠ
＜インスパイリング・ヒップラインエクササイズ＞
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てます。
2. 両手で両足首をつかみます。
3. 片方のヒザを内側に倒し、床をたたくようにして10回バウンドします。
4. 10回目に、息を吐きながら、ヒザを床に押しつけて10秒間キープします。
5 これを左右1回ずつ行います。
＜インスパイリング・小尻エクササイズ＞
1. 仰向けに寝て、両足を軽く開いてヒザを立てます。
2. 両手で両足首をつかみます。
3. 足のつま先を立てて、お尻を持ち上げて10回バウンドします。
4. 10回目に、息を吐きながら、さらにお尻を持ち上げて10秒間キープします。
5. 両ヒザをかかえ、胸のほうに5回から6回引きつけて骨盤をゆるめます。
＜インスパイリング・太らない身体エクササイズ＞
1. ヒザを立てて、両足のカカトとヒザをぴたっとくっつけます。
2. 両ヒザの間が開かないように、お尻をカカトにくっつけます。
3. 手をおヘソの下におき、お尻を持ち上げて、腰を20回上下にバウンドさせます。
4. 20回目に、息を吐きながら、お尻をさらに上げて10秒間キープします。
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