インスパイリングエクササイズⅡ
＜インスパイリング・骨盤の歪み改善エクササイズ＞
1. 仰向けに寝た状態で、ヒザを立てて、両足のカカトをぴたっとくっつけます。
2. 片方の足を真横に倒し、お尻を斜め45度に持ち上げます。
3. この状態で、さらに腰を10回バウンドさせます。
4. 10回目に、息を吐きながら、さらにお尻を上げて10秒間キープします。
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右に5回ふります。
6. 1日に左右1回行います。
＜インスパイリング・脚線美エクササイズ＞
1. 仰向けに寝て、ヒザを立てた状態で、お尻から持ちあげるように片足を上げます。
2. カカトで蹴りあげるようにして、お尻から足先を10回バウンドさせます。
3. 10回目が終ったら、そのままキープします。
4. 足を伸ばしたまま、ヒザの高さまで下ろして10秒間キープします。
5. カカトで床を叩くようにして10回バウンドさせます。
6. 両ヒザを抱え、ヒザを胸の方に引きつけて、骨盤を5回ゆすります。
7. 1日に左右1回行います。
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